7. Sumo squats
1. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde og tæerne i samme vinkel som dine knæ. Hold en håndvægt i dine hænder foran dine hofter.
2. Placer vægten på hælene og squat, hold...
1. Hip thrust
1.Begynd siddende på bagdelen, med en bænk lige bag dig. Læg en vægtstang (evt. med vægte på) hen over over hofterne. En pude på stangen kan bruges til, at lette trykket på hofterne...
