Whey proteinpulver er ikke kun til shakeren! Her er nogle andre velsmagende måder at spise whey på!

PANDEKAGER

Opskrift:
100g havregryn
5 æggehvider
20 gr valleprotein
100g banan (valgfrit, mases)
1 tsk bagepulver
For ekstra smag tilføj: 1-2 teskefulde kaloriefri sødemiddel, 1 tsk kardemomme, 1 tsk kanel,
(0,5 til 1 ml vand, afhænger af, hvor tyk du vil have pandekagerne)

Forberedelse:
Lad dejen hvile i 10-20 minutter før du steger enten en eller to mega pandekager, som du skærer op i pizza udsnit eller mange mindre stykker. Steg på medium varme.
Pift pandekagerne op ved at lave marmelade på friske eller frosne hindbær. Man kan også tage 10 gram whey fra dejen for at lave en chokolade topping. Pandekagerne, passer godt på en diæt. Lav dem aftenen før, hvis du er travl  om morgenen.

CHOCOLADE TOPPING

Opskrift:
10-20 gram Chokolade whey
Små mængder af vand
Forberedelse:
Put chokoladewhey i en lille skål og lav en chokolade topping til pandekager eller riskager ved at tilføje små mængder vand, lidt efter lidt med en teske og rør, indtil du har en klæbrig masse. Smør ud over pandekager.

“OVERNIGHT OATS”

Opskrift:
25-50 gram whey
50-100 gram havregryn
Omkring 4-5 dl vand
Forberedelse:
Bland havregryn med whey og tilsæt vand, rør godt. Der bør være en helt masse vand, så meget vand, som var det mælken i en skål havregryn. Tilføj kalorie-fri sødemiddel og kanel og placer i køleskabet, før du går i seng. Dette smager lidt som en budding eller kold dessert. Very nice på varme sommer morgener. JordbærWhey er et godt valg til dette.

COOL BERRY SMOOTHIE

Opskrift:
20-50 gram vanilje whey
400 gram bær efter eget valg
1 håndfuld knust is
1 dl vand med brus

Forberedelse:
Læg alle ingredienser i en blender og blend! Her er mulighederne uendelige. Sæt dit eget præg ved at ændre ingredienserne. Gode muligheder er; banan, kokos, nødder, æbler,sukker-fri is med lavt kalorieindhold, kaffe … you name it! Perfekt efter træning på varme sommerdage!

Comments

comments

About The Author

Ariell Rosenblad. Art director and Editor in chief Long and varied background in the field of exercise. IFBB Athlete.