1. Hip thrust
1.Begynd siddende på bagdelen, med en bænk lige bag dig. Læg en vægtstang (evt. med vægte på) hen over over hofterne. En pude på stangen kan bruges til, at lette trykket på hofterne i denne øvelse.
2. Læn dig tilbage mod bænken, så dine skuldreblade er lænes mod toppen af bænken.
3.Begynd bevægelsen ved at tilføje vægt på hælene, og skub dine hofter lodret opad. Din vægt bør støttes af dine skuldreblade og fødder. Tryk hofterne så langt op som muligt, spænd i ballerne, og vend derefter tilbage til udgangs positionen.
